汤面

汤面

汤面 is a home-style staple dish at difficulty 2/5 (Easy), about 565 kcal. Ingredients and step-by-step instructions are below, with notes for home cooking.

Difficulty

2 / 5

★★☆☆☆

Easy
Estimated Calories

565 kcal

Ingredients

  • 面食材料:可以是手工面条、龙须面、面鱼,也可以是泡面面饼、各类规格粉丝,或是其他任何自己喜欢的面食形式。
  • 菜类材料:建议荤素搭配,选择自己喜欢的食材清洗干净即可。例如:
  • 牛、羊、鱼、虾等肉类(生熟皆可)
  • 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等蛋类
  • 豆块、豆筋、豆腐皮等豆制品类
  • 生菜、菠菜、油麦菜
  • 青椒、番茄、胡萝卜等蔬菜类。

Steps

  1. 先将菜类材料切成边长不超过 4cm 的块状,便于煮熟。
  2. 如有生肉,则先放入冷水中,盖上锅盖煮沸腾。先捞出上层血沫,再关火,捞出半熟的肉备用。
  3. 先大火将水加热至沸腾,后调至中火。
  4. 将较难煮熟的食材放入锅中(比如半熟肉类、香菇类等最先放入锅中)。为保证煮熟,可在沸腾后计时 10 分钟,特别难熟的大块食材可追加 5 分钟。
  5. 将面食放入锅中,并适当搅拌以确保面和汤充分接触,使液面保持轻微沸腾,煮 5 分钟。加入面后液面易产生白色泡沫,可适当抬起锅盖通气或撤下锅盖。
  6. 将易于煮熟的食材如青菜类放入锅中,适当搅拌以充分浸没,煮 2-5 分钟。
  7. 关火,随后加入盐、胡椒粉、香油等自己喜欢的调味料,适当搅拌即可出锅食用。

Notes

汤面是一道自由搭配的家常主食,汤汁清爽,面条软滑,兼容各种荤素食材,味道可鲜可淡。它富含碳水化合物和优质蛋白质,搭配蔬菜还能补充维生素与膳食纤维,营养均衡又饱腹。做法非常简单,无需厨艺基础,新手也能轻松驾驭。从准备食材到出锅,一般约需 30 分钟。

预估烹饪难度:★★
预估卡路里:565大卡

计算:
- 面类材料:单人一个方便面大小的量,可以在 70-230g 之间选择。
- 冷水:加入能浸没面的量,一般在 200 - 400 ml 之间选择。
- 菜类:体积大约和面类相当。
- 其中青菜体积可忽略。

- 操作流程可根据自己喜好更改,多多尝试会有惊喜。
- 如掌握不好加盐量,可采用少量多次添加的方法,以免过量。

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