
인도식 조롱박 코프타
「인도식 조롱박 코프타」은 가정에서 만드는 채소 요리이며, 난이도는 4/5(상급). 이 북인도 채식 요리는 조롱박을 채 썰어 베산과 반죽해 코프타로 만들고, 튀긴 후 토마토 양파 커리에 넣어 만든다. 재료와 단계는 아래와 같습니다. 보충에는 가정 요리 팁도 있습니다.
4 / 5
★★★★☆
재료
- 조롱박(호리병박)
- 베산(병아리콩 가루)
- 양파
- 토마토
- 생강
- 마늘
- 청고추
- 고수
- 강황 가루(Turmeric)
- 고춧가루
- 고수 가루(Coriander Powder)
- 커민 가루
- 가람 마살라(Garam Masala)
- 소금
- 식용유
- 깊은 냄비 또는 웍
조리 단계
- ### 코프타 만들기
- 조롱박 껍질을 벗기고 채칼로 곱게 채 썬다
- 손으로 조롱박 채의 물기를 꽉 짜서 제거한다. *최대한 꽉 짜야 한다*. 그렇지 않으면 코프타가 튀겨질 때 형태가 잡히지 않는다
- 물기를 짠 조롱박 채에 베산 80g, 소금 3g, 고춧가루 3g, 고수 가루 3g을 넣는다
- 손으로 충분히 섞어 반죽이 손에 붙지 않는 상태로 만든다
- 반죽을 지름 약 3cm의 작은 공 모양으로 빚어 둔다
- 깊은 냄비에 식용유 500ml를 붓고 중불에서 약 170°C로 가열한다 (작은 반죽을 넣었을 때 빠르게 떠오르고 거품이 생기면 적당하다)
- 코프타를 여러 번 나누어 기름에 넣고 **4-5분간 튀긴다**, *표면이 황금빛으로 바삭해질 때까지*
- 튀긴 코프타는 키친타월로 기름을 제거해 둔다
- ### 소스 만들기
- 웍에 식용유 30ml를 붓고 중불에서 10초간 가열한다
- 다진 양파를 넣고 *양파가 황금빛 갈색이 될 때까지* 볶는다 (약 5-7분)
- 간 생강과 마늘을 넣고 1분간 볶아 *향이 나게* 한다
- 다진 토마토를 넣고 *토마토가 완전히 무르고 기름이 나올 때까지* 볶는다 (약 5분)
- 강황 가루 3g, 고춧가루 5g, 고수 가루 5g, 커민 가루 3g, 소금 5g을 넣는다
- 2분간 볶아 향신료와 토마토가 충분히 어우러지게 한다
- 물 200ml를 넣고 잘 섞은 후 끓어오르면 약불로 줄여 **5분간 끓인다**
- 튀긴 코프타를 소스에 조심히 넣고 약불에서 **3-5분간 끓여** 코프타가 소스를 흡수하게 한다
- 가람 마살라 3g과 다진 청고추를 뿌린다
- 불을 끄고 고수 잎을 뿌려 장식한 후 그릇에 담는다
보충
이 북인도 채식 요리는 조롱박을 채 썰어 베산과 반죽해 코프타로 만들고, 튀긴 후 토마토 양파 커리에 넣어 만든다. 겉은 바삭하고 속은 부드러우며 소스는 진하고 향긋하다. 조롱박은 시원한 맛을, 베산은 식물성 단백질과 식이섬유를 제공해 포만감 있고 균형 잡힌 채식 요리이다. 튀기기와 소스 끓이기가 포함되어 단계가 조금 많지만 순서대로 하면 어렵지 않다. 총 소요 시간은 약 40분이다.
예상 조리 난이도: ★★★★
예상 칼로리: 571kcal
계산:
조리 전에 몇 인분을 만들지 정한다. 1인분은 2-3명이 먹기에 적당하다.
1인분:
**코프타 부분:**
- 조롱박(호리병박) 1개 (약 400g)
- 베산 80g
- 소금 3g
- 고춧가루 3g
- 고수 가루 3g
- 식용유 (코프타 튀김용) 500ml
**소스 부분:**
- 양파 2개 (약 200g), 다진 것
- 토마토 3개 (약 300g), 다진 것
- 생강 10g, 간 것
- 마늘 4쪽 (약 12g), 간 것
- 청고추 1개, 다진 것
- 식용유 30ml
- 강황 가루 3g
- 고춧가루 5g
- 고수 가루 5g
- 커민 가루 3g
- 가람 마살라 3g
- 소금 5g
- 물 200ml
- 고수 잎 (장식용) 10g
- 조롱박 물기 짜기가 핵심 단계이다. 물기가 너무 많으면 코프타가 흩어져 형태를 잡을 수 없다.
- 코프타를 소스에 너무 오래 끓이면 부드러워져 식감을 잃는다.
- 이 요리는 인도에서 보통 난(Naan)이나 steamed rice(Chawal)와 함께 먹는다.
- "Kofte"라는 단어는 페르시아어/아랍어에서 유래했으며 "으깨다, 갈다"를 의미하고 남아시아와 중동 지역에 널리 퍼져 있다.
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