
سلطة التوفو البارد
سلطة التوفو البارد هو طبق خضار منزلي، بدرجة صعوبة 2/5 (سهل). تعتبر هذه السلطة خياراً منعشاً ومقوياً، غنية بالبروتين النباتي والكالسيوم، خالية. تجد أدناه المكوّنات والتعليمات خطوة بخطوة، مع ملاحظات للطبخ في المنزل.
2 / 5
★★☆☆☆
المكوّنات
- توفو (يُنصح بشراء توفو شمالي أو老旧)
- بصل أخضر
- ثوم
- صوص صويا (سوياي)
- زيت الكشمش الأسود (سيم سيم)
- خل (اختياري)
- سكر (اختياري)
- زيت الفلفل الحار (اختياري)
الخطوات
- قطّع التوفو إلى مكعبات بحجم 2 سم، واتركه جانباً.
- صب 500 مل من الماء في على النار، وارفع حرارتها للغاية حتى يغلي.
- أضف مكعبات التوفو، واتركها تغلي لمدة دقيقتين، وذلك لطرد رائحة العلف النباتي وجعل قوام التوفو أكثر تماسكاً.
- أفرغ مكعبات التوفو المغلية، وشطفها، وضعها في وعاء، واتركها جانباً.
- اغسل البصل الأخضر، ثم قطّعه إلى قطع صغيرة، واتركه جانباً.
- قشر الثوم، وقطّعه إلى مسحوق، واتركه جانباً.
- في وعاء صغير نظيف، أضف 15 مل من الصوص الصويا، 5 مل من زيت الكشمش الأسود، 5 مل من الخل (اختياري)، و 2 غرام سكر (اختياري).
- أضف مسحوق الثوم المفروم.
- اخلط المكونات جيداً، وحرّك حتى يذوب السكر تماماً وتختلط الصلصة بشكل جيد.
- صب الصلصة المعدة على مكعبات التوفو بشكل متساوٍ.
- رش البصل الأخضر المقطع فوقها.
- وافقت حسب تفضيلاتك، صب 5 مل من زيت الفلفل الحار (اختياري).
- اخلط المزيج برفق باستخدام شوكة أو ملعقة، وPresent للخدمة.
ملاحظات
تعتبر هذه السلطة خياراً منعشاً ومقوياً، غنية بالبروتين النباتي والكالسيوم، خالية من الدهون والصحية، وسهلة التحضير وسريعة، حيث يمكن لجميع المبتدئين إكمالها خلال 10 دقائق فقط.
تقييم صعوبة التحضير: ★★
السعرات الحرارية التقديرية: 343 Calorie
الحساب:
قبل التحضير في كل مرة، تصرّح على مقدار الكسرات التي تريد عملها. تكفي الكمية للشخص الواحد.
مقادير التقسيم الفردي:
- التوفو 250 جرام
- البصل الأخضر 10 جرام
- الثوم 2-3 شرائح
- الصوص الصويا 15 مل
- زيت الكشمش الأسود 5 مل
- الخل 5 مل
- السكر 2 جرام
- زيت الفلفل الحار 5 مل
- عند عمل سلطة التوفو، يُنصح بشراء توفو طبيعي (شمالي أو سبضوفو) لضمان عدم تفتته واستمرار الكثير من النكهات.
- يمكنك التخلص من الخل وزيت الفلفل إذا كنت تفضل نكهة خفيفة.
- نسبة الصلصة قابلة للتعديل حسب الذوق الشخصي.