排骨山药玉米汤
「排骨山药玉米汤」是一道家常汤，难度 2/5（简单），大约 1054 大卡。排骨山药玉米汤清甜醇厚，山药软糯、玉米回甘，融合了排骨的鲜香，属于老少皆宜的家常汤品。它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有健脾益胃、增强抵抗力的作用。做法简单。下面列出原料与分步操作；附加内容里还有实用提示。
难度
2 / 5
★★☆☆☆
预估卡路里
1054 大卡
必备原料和工具
- 排骨（推荐精排）
- 山药（推荐铁棍山药）
- 胡萝卜
- 玉米（推荐甜玉米或糯玉米）
- 生姜
- 小葱
- 料酒
- 食盐
- 砂锅或深汤锅
操作
- **食材预处理**：
- 将胡萝卜洗净去皮，切成大约 3cm 的滚刀块。
- 玉米洗净，剁成大约 4cm 的圆柱状小块。
- 山药去皮（建议佩戴手套，防止粘液导致皮肤过敏），切成大约 4cm 的长段，备用。
- **排骨焯水**：
- 锅中加入足量冷水，放入洗净的排骨。
- 加入大约 10g 姜片、葱结和 15ml 料酒。
- 大火煮沸，沸腾后**等待 3 分钟**，期间用勺子撇去表面浮沫。
- 捞出排骨，用大约 40℃ 的温水洗净杂质，沥干备用。
- **翻炒排骨**：
- 热锅，倒入 10ml 食用油，等待 10 秒让油温升高。
- 放入剩余大约 10g 姜片爆香。
- 放入全部准备好的排骨，保持中火翻炒大约 1 分钟，至排骨表面微焦。
- **炖煮过程**：
- 在锅中一次性加入 1500ml - 2000ml 饮用水。
- 放入全部准备好的胡萝卜、玉米和山药。
- 大火烧开后转小火，盖上锅盖，**慢炖 40 分钟**。
- **调味与出锅**：
- 加入 6g - 8g 食盐，用勺子搅拌均匀。
- 保持小火继续**炖煮 2 分钟**使盐分入味。
- 关火，根据个人喜好撒入小葱末，盛盘。
附加内容
排骨山药玉米汤清甜醇厚，山药软糯、玉米回甘，融合了排骨的鲜香，属于老少皆宜的家常汤品。它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有健脾益胃、增强抵抗力的作用。做法简单，预处理和炖煮步骤清晰，新手也能轻松上手，全程大约需要 1 小时即可完成。
预估烹饪难度：★★
预估卡路里：1054大卡
分组：排骨山药玉米汤
计算：
每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2 人喝。
每份：
- 排骨 500g
- 山药 1 根（大约 300g）
- 胡萝卜 1 根（大约 150g）
- 玉米 1 根（大约 250g）
- 生姜（大约 20g，切片备用）
- 小葱（大约 15g，打结或切末备用）
- 料酒 15ml
- 食用油 10ml
- 饮用水 1500ml - 2000ml
- 食盐 6g - 8g
- **防氧化技巧**：山药去皮后若不立即下锅，应浸泡在清水中，防止接触空气氧化变黑。
- **口感控制**：若喜欢山药极度软糯，可与排骨同时下锅；若喜欢山药成块不散，可在排骨炖煮 20 分钟后再放入山药。
- **补水须知**：炖煮过程中如发现水位低于食材，务必添加热水，避免加入冷水导致肉质纤维瞬间收缩变柴。
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