鳊鱼炖豆腐
「鳊鱼炖豆腐」是一道家常水产，难度 3/5（中等），大约 524 大卡。鳊鱼炖豆腐是一道家常红烧菜，鱼肉鲜嫩入味，豆腐饱吸汤汁，咸鲜微辣。鳊鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，豆腐则提供植物蛋白和钙质，搭配起来营养均衡。制作难度适中，煎鱼。下面列出原料与分步操作；附加内容里还有实用提示。
难度
3 / 5
★★★☆☆
预估卡路里
524 大卡
必备原料和工具
- 鳊鱼（鱼可以让摊主帮忙处理好）
- 老豆腐
- 姜
- 葱
- 蒜
- 老抽
- 桂皮（可选）
- 冰糖
- 干辣椒（不吃辣可以不放）
- 料酒
- 生抽
- 盐
- 八角（可选）
- 香叶（可选）
- 热水
操作
- 鳊鱼改刀，放上姜片和料酒腌制 5-10 分钟
- 老豆腐切块后放入水中备用
- 锅中加油，可以放点盐在锅里，防止煎鱼的时候粘锅，把腌制的鱼用厨房纸擦干水分，把鱼放到锅中，两面都煎一下
- 等两面都煎好时，把鱼推向锅边一点，留点空间放入葱姜蒜，干辣椒，香叶，八角炒出味道
- 炒出佐料香味后，加入料酒，生抽，老抽，冰糖，桂皮，倒入热水，水量和鱼平齐或者少点
- 大火烧开后，放入老豆腐，豆腐贴在锅边，加入食盐，转小火
- 小火烧 10-15 分钟，然后大火收点汁，即可出锅
附加内容
鳊鱼炖豆腐是一道家常红烧菜，鱼肉鲜嫩入味，豆腐饱吸汤汁，咸鲜微辣。鳊鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，豆腐则提供植物蛋白和钙质，搭配起来营养均衡。制作难度适中，煎鱼时稍需耐心防粘，整体步骤清晰，新手也能尝试。从备料到完成约需 40 分钟。
预估烹饪难度：★★★
预估卡路里：524大卡
分组：鳊鱼炖豆腐
计算：
注：这个量大概是 2-3 个人的量
每份：
- 鳊鱼：550 克
- 老豆腐：400 克
- 姜：5 片
- 葱：半根（50 克）
- 蒜：4 个
- 老抽：2ml（不太喜欢重口的可以不放）
- 桂皮：1 块
- 冰糖：5 块
- 干辣椒：4-6 个（根据个人口味选择）
- 料酒：5ml
- 生抽：4ml
- 盐：5-8 克（根据个人口味选择）
- 八角：1 个
- 香叶：1-3 片
- 食用油：10ml
- 热水：400 克
- 鱼的两面，各煎 2-4 分钟即可
- 煎鱼的时候全程中小火
- 最后出锅时，加入一些切碎的大蒜，味道会更好
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