ओट्स अंडा पैनकेक

नोट्स

ओट्स अंडा पैनकेक एक जल्दी बनने वाला पौष्टिक नाश्ता है, जिसकी बनावट मुलायम होती है और इसमें ओट्स की अनाज सुगंध तथा अंडे-दूध की मलाईदारता होती है, यह घरेलू सरल शैली का व्यंजन है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर भरपूर होते हैं, जो शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देते हैं, विशेष रूप से फिटनेस करने वालों और कामकाजी दिनों की सुबह के लिए उपयुक्त है। बनाने का तरीका आसान है और नए लोगों के लिए अनुकूल है, तैयारी से पकने तक आमतौर पर केवल दस से अधिक मिनट लगते हैं।

अनुमानित पाक कठिनाई: ★★
अनुमानित कैलोरी: 535 किलो कैलोरी

गणना:
- दो अंडे, या दो अंडे की सफेदी और एक जर्दी चुन सकते हैं।
- शुद्ध सूखे ओट्स 50g (लगभग एक अंडे के बराबर)
- दूध एक पैकेट लगभग 250ml
- कटी हुई सब्जियाँ एक मुट्ठी

- यदि नमकीन स्वाद पसंद है, तो अंडे फेंटते समय नमक, काली मिर्च आदि मसाले डाल सकते हैं।
- पैनकेक पकाते समय धीमी आँच का उपयोग करें, ताकि ओट्स का हिस्सा जल न जाए।

### पोषण तत्व

ऊपर दिए गए नाश्ते के एक हिस्से का अनुमानित पोषण मूल्य (तीन प्रमुख पोषक तत्व) निम्नलिखित है, जो फिटनेस प्रेमियों के संदर्भ के लिए है*।

- कार्बोहाइड्रेट: 39g
- प्रोटीन: 30g
- वसा: 19g
- कुल कैलोरी: 450kcal

*: दूध को सामान्य 250ml के अनुसार गणना किया गया है